Aktualności

Ćwiczenia po amputacji kończyny dolnej

Aby przyspieszyć powrót do pełnej sprawności, wykonuj ćwiczenia dokładnie i regularnie. W dużej mierze to od Twojego zaangażowania zależy, kiedy odzyskasz samodzielność. Chodzenie o kulach to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni – staraj się codziennie zwiększać pokonywany dystans Przygotowaliśmy prosty zestaw ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonywać w warunkach domowych, nawet 2–3 razy dziennie. Systematyczność z pewnością przełoży się na zauważalne efekty.

Pamiętaj jednak, że tempo postępów zależy od Twojej kondycji i możliwości – nie zniechęcaj się trudnymi początkami. Regularność przynosi rezultaty. Jeśli masz taką możliwość, ćwicz z założonym bandażem lub silikonowym lejkiem, który modeluje kikut.

Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia – ich dobór warto skonsultować z opiekunem medycznym, który pomoże dostosować plan do Twoich potrzeb. Każde ćwiczenie wykonuj minimum 10 razy.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

Ćwiczenie 1:
Zestaw zaczynamy od prostych ćwiczeń oddechowych.
Biorąc wdech, powoli unieś ręce w górę. Przy wydechu
opuść je w dół.

Ćwiczenie 2:
Ćwiczenie oddechowe możesz wykonywać z dodatkowym
obciążeniem. Podczas wdechu powoli unieś ręce
z ciężarkami do góry. Przy wydechu opuść je na dół.

Ćwiczenie 3:
To ćwiczenie oddechowe możesz wykonywać
nawet na wózku. Usiądź prosto i wykonaj wdech.
Pochyl się do przodu, wypuszczając powietrze.

Ćwiczenie 4:
Pomaga wzmocnić ręce. Z wdechem zginamy rękę
w łokciu, a wraz z wydechem prostujemy. Powtarzamy
naprzemiennie – raz jedną, raz drugą ręką. Ćwiczenie można wykonać z ciężarkami. 

Ćwiczenie 5:
Usiądź na krześle. Unieś prawą rękę mocno do góry
i podczas wydechu przechyl się do lewego boku.
To samo ćwiczenie powtórz z lewą ręką.

Ćwiczenie 6:
Usiądź na krześle. Podczas wydechu skręć tułów
do prawego boku. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę

Ćwiczenie 7:
To ćwiczenie pomoże Ci usprawnić krążenie
w zdrowej kończynie. Na przemian unoś palce
u stopy oraz piętę do góry.

Ćwiczenia po amputacji w pozycji leżącej

Ćwiczenie 8:
Połóż się na plecach. Unieś nogi do góry i wykonaj
rowerek. Staraj się oddychać swobodnie. To bardzo
dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha.

Ćwiczenie 9:
Połóż się na stabilnym, najlepiej twardym podłożu.
Z wdechem unieś miednicę do góry, z wydechem
powoli opuść ją na ziemię.

Ćwiczenie 10:
Kolejne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.
Połóż się płasko i weź wdech. Unosząc głowę i łopatki,
wykonaj wydech.

Ćwiczenie 11:
Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj amputowaną
kończynę na wałku i wyprostuj kolano. Aby dodatkowo
ją obciążyć, możesz położyć na niej woreczek z piaskiem.
Weź wdech. Z wydechem unieś górną część tułowia
do góry i postaraj się rękoma dosięgnąć kolana.

Ćwiczenie 12:
To ćwiczenie wymaga już pewnej sprawności, dlatego
jeśli nie czujesz się jeszcze na siłach, nie wykonuj go.
Z wydechem unieś nogę do góry. Powtórz ćwiczenie
drugą nogą.

Ćwiczenie 13:
Z wydechem unieś wyprostowaną rękę do góry.
Powtórz z drugą ręką.

Ćwiczenie 14:
Połóż się na podłodze. Przyciągnij nogi do klatki
piersiowej i obejmij je rękami. Delikatnie kołysz ciałem.

Ćwiczenie 15:
Połóż się na podłodze. Na przemian unoś i opuszczaj
nogi. Pamiętaj o swobodnym oddechu.

Ćwiczenie 16:
Pozostań w pozycji leżącej. Z wdechem unieś
nogę do góry, z wydechem opuść z powrotem
na podłogę. Powtarzaj na przemian unosząc
raz prawą, raz lewą nogę.

Ćwiczenie 17:
Pozostań w pozycji leżącej i umieść piłkę między
udami. Napnij mięśnie i ściśnij piłkę. Pozostań
w tej pozycji na kilka oddechów.

Ćwiczenie 18:
Połóż się na plecach i oprzyj amputowaną nogę
na wałku. Aby dodatkowo ją obciążyć, połóż na niej
woreczek z piaskiem. Podczas wydechu postaraj
się mocno wyprostować kolano. Wytrzymaj w tej
pozycji przez kilka oddechów.

Ćwiczenie 19:
Połóż się na plecach i unieś nogi. Z wydechem
przechyl ugięte nogi do boku lewego. Wróć do pozycji
centralnej. Weź wdech. Z wydechem przechyl nogi
do boku prawego.

Ćwiczenie 20:
Ustaw się w siadzie prostym. Postaraj się
wyprostować nogi w kolanach. Z wdechem
pochyl się do przodu. Spróbuj pogłębić skłon.
Pamiętaj o prostych kolanach.

Ćwiczenie 21:
Połóż się na brzuchu i oprzyj ręce na wysokości
głowy, biorąc wdech. Wyprostuj ręce i unieś górną
część tułowia, wykonując wydech.

Ćwiczenia po amputacji w pozycji stojącej

Ćwiczenie 22:
Stań przy ścianie. Oprzyj się o nią mocno,
całymi plecami. Z wydechem lekko ugnij kolana.
Pozostań w tej pozycji przez kilka wdechów.

Pobierz nasz poradnik po amputacji.